Veckans träning, v 28.

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: 40 min promenad i Krokek
Fredag: 50 min promenad i Krokek
Lördag: -
Söndag: Gym med mamma och pappa

Veckans träning, v 27.

Måndag: -
Tisdag: - (gick på Kolmårdens djurpark och åkte Wildfire :D)
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: -

Dagens träning, 10/3.

Hej hej och sorry för dålig uppdatering. Har inte blivit mycket träning på sistone pga hinner inte. De pass som väl blir av är korta, intenvisa och effektiva pass. Idag blev det tabataintervaller som jag körde tillsammans med Elin på F24S.
 
4 st Tabata (jobba 20 sek, vila 10 sek x 8 set):
Övning 1: Squathopp
Övning 2: Superman-armhävningar
Övning 3: Mountainclimber-burpees
Övning 4: Russian twist

Dagens träning, 24/2.

Uppvärmning: 5 min rodd, 10 min cykel
 
Styrka: Hantellyft åt sidan, 3 x 15 (3 kg)
 
WOD (for time):
50 airsquats
40 situps
30 rygglyft
20 burpees
10 armhävningar
20 burpees
30 rygglyft
40 situps
50 airsquats
 
Tid: 12:04

Dagens träning: Axlar

Axelpress
Uppvärmning: 15 reps, 6 kg
4 set x 15 reps, 7 kg
 
Militärpress
4 set x 7 reps, 20 kg
 
Hantellyft åt sidan
3 dropset från 4 kg
 
Utåtrotationer
1 set x 15 reps, rött band (les mills)
2 set x 12 reps
 
Inåtrotationer
3 set x 12 reps, rött band (les mills)
 
Idag var tredje dagen i skolan. Vi har haft vår första riktiga föreläsning om anatomi, samt pratat om grupprocesser. Gick bara förmiddag. På eftermiddagen drog jag till F24S och brände av detta pass. 
 
Igår lekte vi lekar för att lära känna varandra på förmiddagen. Sedan hade vi en fejkföreläsning på eftermiddagen som avslutades med att det kom in massa faddrar och skrek. De gav oss ett pannband som det stod "FT-nolla" på och sedan skulle vi springa runt i huset medans massa folk klappade händerna. Löpturen avslutades mitt i ljusgården i vårdvetarhuset (VVH) där vi skulle springa runt ett skelett och säga nån ramsa :P Sedan var det grillning på kvällen och efter det målade vi våra fina lakan. Plus att jag tappade den jävla kokosnöten på lilltån så den är alldeles blå idag. Haha men det blir nog bra :) Ska faktiskt göra min första uppgift nu på kvällskvisten. Har en inlämningsuppgift inför ett seminarie som är på måndag. Hejsvej!

Dagens träning: Ben

Frontböj
Uppvärmning: 10 reps, 27 kg
4 set x 8 reps, 37 kg
 
Gå upp på bänk
4 set x 10 reps, 8 kg's-hantlar i varje hand
 
Raka marklyft
2 set x 10 reps, 27 kg
 
Bulgariska utfall
1 set x 12 reps, 4 kg
3 set x 10 reps, 5 kg
 
Hamstring curl med ett ben i taget
4 set x 6 reps, 10 kg
 
Tränade på förmiddagen vid 9.00-10.30 typ. Sedan åkte jag hem och åt mat och gjorde mig iordning. Sedan drog jag till uppropet på fysioterapeutprogrammet. Första dagen var rätt lugn. Mycket snack om universitetet och presentation av lärare, utdelning av papper osv. Plus att det var lite fejknollor där som ställde dumma frågor :P Träffade faddrarna lite kort som visade oss runt i huset. Sedan fick vi gå hem. 

Dagens träning: Crossfit

Hej!
Idag var jag på Ringside-boxen och körde ett pass. De har haft prova-på-vecka den här veckan så då passade jag på att gå dit en sväng. Kl. 10.00 körde vi igång.
 
WOD:
EMOM (tror jag det heter), 30 min:
Minut 1: T2B/benlyft, 5-20 reps
Minut 2: Air squat, 20-30 st
Minut 3: Push ups, 10-20 st
 
Sedan avslutade vi med att teama och köra 150 burpees. Jag och min team mate körde 5 var tills vi kom upp i 150. 
 
Passet var riktigt jobbigt konditionsmässigt. Blev yr i huvudet osv. Där har jag verkligen en svag punkt som måste förbättras. 

Dagens träning: Ben och mage

Det blev ett lugnt pass idag, inte så mycket vikt utan mer fokus på teknik/utförande.
 
Ben
Benböj:
1 set x 15 reps, 27 kg
4 set x 12 reps, 31 kg
 
Mage
Hip drop:
4 set x 10 reps
 
Dra in benen i TRX:
4 set x 15 reps
 
Plankan: 2 set x 30 sek
 
Sidoplankan:
2 set x 30 sek på varje sida
 
Situps på BOSU:
2 set x 15 reps
 
Benlyft åt sidan:
2 set x 15 reps
 
När jag kör mage försöker jag eftersträva 30 sek arbete och 30 sek vila.

Dagens träning: Armar

Hantelcurl:
Uppvärmning: 15 reps, 5 kg
4 set x 15 reps, 7 kg
 
Curl i dragmaskin:
1 set x 20 reps, 11 kg
1 set x 17 reps, 16 kg
1 set x 15 reps, 16 kg
1 set x 12 reps, 16 kg
 
Triceps pushdown:
Uppvärmning: 25 reps, 11 kg
1 set x 20 reps, 20 kg
1 set x 15 reps, 25 kg
2 set x 12 reps, 25 kg
 
4 superset: Tricepspress med hantel bakom huvudet (4 kg) + bicepscurl (12 kg)
Så många reps som möjligt per övning (blev ca 7 st på triceps och 10 st på biceps)
 
Sedan avslutade jag med 4 set x 15 reps av utåtrotationer. Utåtrotationer behövs alltid. 
 
 

Dagens träning, 14/1.

Rygg.
 
Marklyft
Uppvärmning: 15 reps, 25 kg
1 set x 10 reps, 50 kg
4 set x 8 reps, 60 kg
 
Chins
Uppvärmning: 6 reps, orange band
3 dropset (från kroppsvikt --> grönt band --> orange band --> båda banden)
3 set excentriska chins
 
Sittande rodd
Uppvärmning: 15 reps, 20 kg
2 set x 15 reps, 25 kg
2 set x 12 reps, 30 kg
1 set x 7 reps, 35 kg
 
Stakdrag
1 set x 15 reps, 10 kg
2 set x 11 reps, 12,5 kg
1 set x 12 reps, 10 kg

Dagens träning, 13/1.

Axlar.
 
Utåtrotationer och inåtrotationer
3 set x 15 reps, rött Les Mills-band
 
Skulderblad, "L", svarecrows och "Y":
1 varv x 10 reps på varje övning, 1 kg i varje hand
 
Axelpressar
Uppvärmning: 15 reps, 6 kg
4 set x 10 reps, 9 kg
 
Militärpress
1 set x 13 reps, 12 kg
1 set x 12 reps, 12 kg
2 set x 10 reps, 12 kg
 
Hantellyft åt sidan
3 dropset från 4 kg --> 1 kg (10 reps på varje vikt)
 
Rear deltoid
Uppvärmning:
15 reps, 10 kg
4 set x 12 reps, 20 kg

Dagens träning, 12/1.

Ben.
 
Benböj
Uppvärmning: 15 reps, 12 kg
1 set x 15 reps, 27 kg
3 set  x 15 reps, 37 kg
2 set x 10 reps, 39,5 kg
 
Bulgariska utfall
4 set x 10 reps, 4 kg i varje hand
 
Glute press
4 set x 10 reps, 23 kg
 
Hamstring curl
4 set x 15 reps, 30 kg
 
Stående höftlyft åt sidan med gummiband
3 set x 15 reps
 
"Jane Fonda-lyft"
3 set x 15 reps
 
Höftvickningar
3 set x 15 reps

Dagens träning, 9/1.

Rygg. 
 
Chins:
Uppvärmning: 7 reps med orange band
4 dropset där jag började med att göra vanliga chins med kroppsvikt --> tog hjälp av grönt band --> tog hjälp av orange band. Gjorde så många reps jag orkade på varje belastning. Därefter gjorde jag några excentriska chins av olika slag.
 
Hantelrodd:
1 set x 12 reps, 10 kg
3 set x 12 reps, 12,5 kg
 
Latsdrag:
2 set x 8 reps, 35 kg
1 set x 6 reps, 40 kg
 
Sittande rodd:
1 set x 9 reps, 30 kg
3 set x 12 reps, 25 kg

Dagens träning, 8/1.

Axlar.
 
Utåtrotationer:
3 set x 15 reps, svart gummiband
 
Inåtrotationer:
3 set x 15 reps, svart gummiband
 
Hantellyft åt sidan:
Uppvärmming: 15 reps, 3 kg
1 set x 10 reps, 5 kg
2 set x 15 reps, 4 kg
1 set x 15 reps, 3 kg
 
Militärpress:
4 set x 6 reps, 20 kg
 
Axelpress:
2 set x 7 reps, 9 kg
2 set x 10 reps, 7 kg
 
Rear deltoid:
1 set x 15 reps, 10 kg
1 set x 15 reps, 15 kg
1 set x 12 reps, 20 kg
1 set x 15 reps, 15 kg
1 set x 15 reps, 10 kg

Dagens träning, 7/1.

Ben.
 
Benböj
Uppvärmning: 15 reps, 20 kg
1 set x 10 reps, 30 kg
4 set x 6 reps, 40 kg
 
Bulgariska utfall
4 set x 10 reps, 3 kg's-hantlar i varje hand
 
Hamstring curl
Uppvärmning: 10 reps, 15 kg
1 set x 12 reps, 25 kg
3 set x 10 reps, 30 kg
 
Stående höftlyft åt sidan med gummiband
4 set x 15 reps
 
Avslutade med stretch av rumpa, höft och vader.
 
Detta var mitt första pass detta år faktiskt :) Invigde mina nya lyftarskor som jag fick av Patrik i julklapp. Hur fina och bra som helst! 
 
 

Dagens träning, 27/12.

Rygg.
 
Marklyft
Uppvärmning: 15 reps, 30 kg
4 set x 10 reps, 50 kg
 
Latsdrag
Uppvärmning: 15 reps, 23 kg
3 set x 5 reps, 41 kg
1 dropset från 37 kg
 
Stakdrag
1 set x 15 reps, 18 kg
3 set x 13 reps, 23 kg
 
Sittande rodd
4 set x 11 reps, 23 kg

Dagens träning, 23/12.

Mage.
 
Situps på BOSU-boll
5 set x 10 reps
 
Hip drop i TRX
4 set x 12 reps
 
Plankan
4 set x 30 sek planka, 30 sek vila
 
Sidoplankan
2 set x 30 sek planka, 30 sek vila (växlande varannan sida)
 
Bäckenlyft med raka ben upp mot taket
4 set x 15 reps
 
Hängande leg raise
2 set x 8 reps
 
...Sedan var jag helt död. Hade massa träningsvärk igår på självaste julfton :)

Dagens träning, 22/12.

Ben.
 
Goblet squat
Uppvärmning: 15 reps, 8 kg
1 set x 15 reps, 12 kg
5 set x 15 reps, 16 kg
 
Bulgariska utfall
4 set x 10 reps, 1 kg's hantel i varje hand
 
Glute press
4 set x 10 reps, 18 kg
 
Dagens träningsoutfit.
 

Dagens träning, 21/12.

Hej!
Nu är det inte många dagar kvar till julafton. Dagens träning genomfördes hos Fitness24Seven i Norrköping.
 
Axlar.
 
Hantellyft åt sidan
Uppvärmning: 15 reps, 3 kg
5 set x 12 reps, 5 kg
 
Militärpress
1 set x 15 reps, 12 kg
4 set x 15 reps, 14,5 kg
 
Axelpress
5 set x 6 reps, 10 kg
 
Rear deltoid
1 set x 15 reps, 14 kg
1 set x 15 reps, 16,3 kg
2 set x 15 reps, 20 kg
1 set x 15 reps, 16,3 kg
1 set x 15 reps, 14 kg
 
"L"
1 set x 15 reps, 2 kg
1 set x 15 reps, 4 kg
 
"Y"
1 set x 15 reps, 1 kg
1 set x 15 reps, 2 kg
 
"Scarecrows"
2 set x 10 reps, 1 kg
 
Omvända flyes med hantlar
1 set x 15 reps, 2 kg
1 set x 10 reps, 4 kg

Dagens träning, 18/12.

Armar.
 
Triceps pushdown:
Uppvärmning: 15 reps, 10 kg
5 set x 10 reps, 15 kg
 
Extension över huvudet med rep:
5 set x 7 reps, 10 kg
 
Pushdowns med rep:
3 set x 7 reps, 10 kg
 
Bicepscurl med hantlar:
Uppvärmning: 15 reps, 6 kg
5 set x 10 reps, 8 kg
 
Preacher curl
1 set x 15 reps, 9,5 kg
1 set x 15 reps, 12 kg
2 set x 10 reps, 14,5 kg

Tidigare inlägg
RSS 2.0