Veckans träning, v 4.

Måndag: Ben
Tisdag: -
Onsdag: Axlar
Torsdag: -
Fredag: Rygg
Lördag: -
Söndag: -
 
Ajaj, bara tre pass denna vecka. Men det har varit fullt upp med skola, nollning och jobb. Det är väldigt hektiskt dessa två uppstartsveckor men sen ska det väl lugna ner sig lite. Idag köpte jag dessutom kort på IKSU så nu behöver jag inte åka in till stan för att träna. IKSU är bara 15 minuters promenad hemifrån. Känns härligt! Kommer inviga kortet redan imorgon. Då är det först skola hela förmiddagen, sedan jobb på F24S hela eftermiddagen och innebandy på kvällen med Patriks pluggkompisar på IKSU. 
 
Just nu sitter vi faktiskt på UB. Patrik studerar och jag har jobbat (dvs gjort några träningsprogram och sådär). Men nu är jag klar med mitt, så jag väntar på att min kära karl ska bli klar så vi kan åka hem och sova. Hade gott!

Dagens träning: Axlar

Axelpress
Uppvärmning: 15 reps, 6 kg
4 set x 15 reps, 7 kg
 
Militärpress
4 set x 7 reps, 20 kg
 
Hantellyft åt sidan
3 dropset från 4 kg
 
Utåtrotationer
1 set x 15 reps, rött band (les mills)
2 set x 12 reps
 
Inåtrotationer
3 set x 12 reps, rött band (les mills)
 
Idag var tredje dagen i skolan. Vi har haft vår första riktiga föreläsning om anatomi, samt pratat om grupprocesser. Gick bara förmiddag. På eftermiddagen drog jag till F24S och brände av detta pass. 
 
Igår lekte vi lekar för att lära känna varandra på förmiddagen. Sedan hade vi en fejkföreläsning på eftermiddagen som avslutades med att det kom in massa faddrar och skrek. De gav oss ett pannband som det stod "FT-nolla" på och sedan skulle vi springa runt i huset medans massa folk klappade händerna. Löpturen avslutades mitt i ljusgården i vårdvetarhuset (VVH) där vi skulle springa runt ett skelett och säga nån ramsa :P Sedan var det grillning på kvällen och efter det målade vi våra fina lakan. Plus att jag tappade den jävla kokosnöten på lilltån så den är alldeles blå idag. Haha men det blir nog bra :) Ska faktiskt göra min första uppgift nu på kvällskvisten. Har en inlämningsuppgift inför ett seminarie som är på måndag. Hejsvej!

Dagens träning: Ben

Frontböj
Uppvärmning: 10 reps, 27 kg
4 set x 8 reps, 37 kg
 
Gå upp på bänk
4 set x 10 reps, 8 kg's-hantlar i varje hand
 
Raka marklyft
2 set x 10 reps, 27 kg
 
Bulgariska utfall
1 set x 12 reps, 4 kg
3 set x 10 reps, 5 kg
 
Hamstring curl med ett ben i taget
4 set x 6 reps, 10 kg
 
Tränade på förmiddagen vid 9.00-10.30 typ. Sedan åkte jag hem och åt mat och gjorde mig iordning. Sedan drog jag till uppropet på fysioterapeutprogrammet. Första dagen var rätt lugn. Mycket snack om universitetet och presentation av lärare, utdelning av papper osv. Plus att det var lite fejknollor där som ställde dumma frågor :P Träffade faddrarna lite kort som visade oss runt i huset. Sedan fick vi gå hem. 

Veckans träning, v 3.

Måndag: Ben
Tisdag: Axlar + 40 min promenad till och från jobbet
Onsdag: Rygg
Torsdag: Armar + 40 min promenad
Fredag: Ben och mage + 40 min promenad
Lördag: Crossfit + 40 min promenad
Söndag: -
 
Har fått till en riktigt bra träningsvecka dena här veckan. Skönt att vara igång nu efter all julledighet osv. Idag (söndag) blir det dock en skön vilodag. Har mycket träningsvärk efter gårdagens crossfit. Både i bröst, rygg och lite i höger rumpa faktiskt... Haha. Jobbigt när man får träningsvärk i ena sidan bara. Dels är det störigt eftersom det känns så himla muppigt, men det kan ju också vara ett tecken på att man snedbelastat. 
 
Efter att jag kört rygg i onsdags så fick jag en väldans träningsvärk i vänster hamstring efter marklyften. Också skumt. 
 
Men men, nya tag nästa vecka! Då börjar jag dessutom skolan igen, hihi. Ska bli spännande. 

Houdini W's cloud nine jacket.

Alltså jag måste nästan tipsa om jackan som jag fyndade på mellandagsrean. Det är en Houdini Cloud Nine Jacket och jag köpte den på AddNature för 1 099 kr istället för 2 000 kr som är ordinarie pris. Det finns fortfarande kvar jackor på hemsidan såg jag. 
 
Den är fantastiskt mjuk och skön och helt perfekt att ha under sin vanliga jacka när det är extra kallt ute. Den är lätt, väger nästan ingenting och tyst när man rör på sig. Det känns som att vara i ett moln nästan :) Tänker att den kommer bli perfekt under lite kallare sommarnätter sedan också. Då kan man ha den som den är, utan något skal över som jag har nu på vintern. Så: skynda fynda! :)
 
 

Dagens träning: Crossfit

Hej!
Idag var jag på Ringside-boxen och körde ett pass. De har haft prova-på-vecka den här veckan så då passade jag på att gå dit en sväng. Kl. 10.00 körde vi igång.
 
WOD:
EMOM (tror jag det heter), 30 min:
Minut 1: T2B/benlyft, 5-20 reps
Minut 2: Air squat, 20-30 st
Minut 3: Push ups, 10-20 st
 
Sedan avslutade vi med att teama och köra 150 burpees. Jag och min team mate körde 5 var tills vi kom upp i 150. 
 
Passet var riktigt jobbigt konditionsmässigt. Blev yr i huvudet osv. Där har jag verkligen en svag punkt som måste förbättras. 

Dagens träning: Ben och mage

Det blev ett lugnt pass idag, inte så mycket vikt utan mer fokus på teknik/utförande.
 
Ben
Benböj:
1 set x 15 reps, 27 kg
4 set x 12 reps, 31 kg
 
Mage
Hip drop:
4 set x 10 reps
 
Dra in benen i TRX:
4 set x 15 reps
 
Plankan: 2 set x 30 sek
 
Sidoplankan:
2 set x 30 sek på varje sida
 
Situps på BOSU:
2 set x 15 reps
 
Benlyft åt sidan:
2 set x 15 reps
 
När jag kör mage försöker jag eftersträva 30 sek arbete och 30 sek vila.

Dagens träning: Armar

Hantelcurl:
Uppvärmning: 15 reps, 5 kg
4 set x 15 reps, 7 kg
 
Curl i dragmaskin:
1 set x 20 reps, 11 kg
1 set x 17 reps, 16 kg
1 set x 15 reps, 16 kg
1 set x 12 reps, 16 kg
 
Triceps pushdown:
Uppvärmning: 25 reps, 11 kg
1 set x 20 reps, 20 kg
1 set x 15 reps, 25 kg
2 set x 12 reps, 25 kg
 
4 superset: Tricepspress med hantel bakom huvudet (4 kg) + bicepscurl (12 kg)
Så många reps som möjligt per övning (blev ca 7 st på triceps och 10 st på biceps)
 
Sedan avslutade jag med 4 set x 15 reps av utåtrotationer. Utåtrotationer behövs alltid. 
 
 

Rör på dig!

Hittade en trevlig artikel på Aftonbladet idag, med rubriken "Brist på motion farligare än fetma". Den handlar om en studie som visat att det är farligare att inte motionera än att vara överviktig. Detta har jag själv läst i flertalet studier då jag skrev min kandidat- och magisteruppsats om typ 2-diabetes, så det är inte bara en studie som stödjer detta utan flera stycken.
 
Många sätter likhetstecken mellan att vara överviktig och att vara ohälsosam. Detta stämmer absolut inte. Ofta är en överviktig person som motionerar långt mer hälsosam än en smal person som sitter stilla varje dag. Så skit i vad det står på vågen, dina kilon spelar ingen roll så länge du ser till att vara aktiv. Rör på kroppen varje dag - det är det den är till för! Som proffessorn i artikeln säger: "om fysisk aktivitet vore ett läkemedel skulle det vara helt oöverträffat. Så är det bara".
 
 

Dagens träning, 14/1.

Rygg.
 
Marklyft
Uppvärmning: 15 reps, 25 kg
1 set x 10 reps, 50 kg
4 set x 8 reps, 60 kg
 
Chins
Uppvärmning: 6 reps, orange band
3 dropset (från kroppsvikt --> grönt band --> orange band --> båda banden)
3 set excentriska chins
 
Sittande rodd
Uppvärmning: 15 reps, 20 kg
2 set x 15 reps, 25 kg
2 set x 12 reps, 30 kg
1 set x 7 reps, 35 kg
 
Stakdrag
1 set x 15 reps, 10 kg
2 set x 11 reps, 12,5 kg
1 set x 12 reps, 10 kg

Dagens träning, 13/1.

Axlar.
 
Utåtrotationer och inåtrotationer
3 set x 15 reps, rött Les Mills-band
 
Skulderblad, "L", svarecrows och "Y":
1 varv x 10 reps på varje övning, 1 kg i varje hand
 
Axelpressar
Uppvärmning: 15 reps, 6 kg
4 set x 10 reps, 9 kg
 
Militärpress
1 set x 13 reps, 12 kg
1 set x 12 reps, 12 kg
2 set x 10 reps, 12 kg
 
Hantellyft åt sidan
3 dropset från 4 kg --> 1 kg (10 reps på varje vikt)
 
Rear deltoid
Uppvärmning:
15 reps, 10 kg
4 set x 12 reps, 20 kg

Dagens träning, 12/1.

Ben.
 
Benböj
Uppvärmning: 15 reps, 12 kg
1 set x 15 reps, 27 kg
3 set  x 15 reps, 37 kg
2 set x 10 reps, 39,5 kg
 
Bulgariska utfall
4 set x 10 reps, 4 kg i varje hand
 
Glute press
4 set x 10 reps, 23 kg
 
Hamstring curl
4 set x 15 reps, 30 kg
 
Stående höftlyft åt sidan med gummiband
3 set x 15 reps
 
"Jane Fonda-lyft"
3 set x 15 reps
 
Höftvickningar
3 set x 15 reps

Veckans träning, v 2.

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: Ben
Torsdag: Axlar + 40 min promenad (2 x 20 min till och från jobbet)
Fredag: Rygg + 40 min promenad
Lördag: 40 min promenad
Söndag: 40 min promenad

Målsättningar 2015.

Jag har satt upp 3 målsättningar som jag kommer att jobba mot detta år. När man sätter upp mål är det bra att använda sig av SMART-metoden. Det fungerar mycket bättre än vanliga nyårslöften som oftast bara är tomma ord som i 99 fall av 100 rinner ut i sanden. 
 
Enligt SMART-metoden ska dina mål vara:
Specifika
Mätbara
Anpassade
Realistiska
Tidsbestämda 
 
Ett exempel på ett mål som inte är speciellt SMART är "jag vill bli mer hälsosam". Det är luddigt/ospecifikt, det går inte att mäta när du uppnått det och det är inte tidsbestämt. Möjligtvis är det anpassat så att det känns attraktivt för dig att uppnå, men det går att sätta upp långt mycket smartare målsättningar än så.
 
Såhär ser mina SMARTa målsättningar ut för 2015:
 
1. Bli av med mitt löparknä.
När? Senast 1 maj vill jag vara frisk i mitt knä/min höft så att jag kan springa utomhus när våren kommit och snön är borta. 
Hur? Jag ska rulla på min foam roller varje dag. När jag är i gymmet ska jag avsluta varje pass med att stretcha rumpa/höft. Varje dag ska jag också göra mina två rehabövningar: ligga på sidan och lyfta benet 3x15 och göra "höftvickningar" 3x15.
 
2. Göra 5 chins.
När? Senast 31 december ska jag ha gjort 5 chins. Jag gjorde min första chin förra året (2014) så nu ska jag jobba för att få upp fler.
Hur? Jag kommer att träna rygg 2 pass i veckan. Jag kommer att bygga upp mina ryggpass kring två basövningar, där en av dessa är chins (den andra övningen kommer jag till senare). Detta innebär att jag kommer att köra chins varje ryggpass. Jag ska jobba med gummiband, excentriska chins och även latsdrag. Och såklart göra chins så ofta jag kan i övrigt också. T ex varje gång jag går förbi chinsställningen på jobbet ska jag hoppa upp och göra en. Och givetvis kommer jag lägga till fler övningar för latsen och övriga ryggen runt om detta.
 
3. Bli bättre på böj och marklyft - sätta PB i dessa övningar.
När? Senast den 31 december ska jag ha satt nya PB'n i marklyft och böj. I dagsläget ser mina PB ut såhär:
Böj: 55 kg
Marklyft: 77,5 kg
Hur? Jag ska som sagt köra rygg två gånger i veckan med fokus på två basöningar. Marklyft kommer vara min andra basövning (utöver chins). Tidigare har jag slarvat med marklyft och inte ens gjort det varje vecka. Nu kommer det bli av 1-2 gånger i veckan. Jag har även slarvat med benpassen förut, till exempel har det varit som så att om jag känt mig lite sliten någon vecka så är det benpasset jag strukit. Så kommer det absolut inte bli år 2015. Ryggpassen och benpassen ska bli mina heliga pass och är det något jag absolut måste stryka så är det typ armpassen. Men nu ska jag verkligen satsa på att köra 6 pass per vecka och inte stryka några pass.
 
Träningsschemat jag satt upp ser ut såhär:
Måndag: Ben
Tisdag: Axlar
Onsdag: Rygg (bygger upp mina pass runt två basöningar: marklyft och chins)
Torsdag: Armar 
Fredag: Ben och mage
Lördag: Rygg (marklyft och chins)
Söndag: Vilodag (dock alltid rehab och stretch)
 
Nu har jag en bra plan och framåt våren får jag se över om planen fungerar eller om något måste justeras.
 
Fullt ös!

Nyårslista.

Tio dagar har gått av det nya året och då är det väl på tiden att göra en liten sammanfattning utav 2014. Jag funderade lite på hur jag skulle lägga upp det men jag kör enligt en lista som jag använt en gång förut (för att sammanfatta 2011). Så, here we go:
 
2014
Gjorde du något i år som du aldrig gjort förut? Riktiga chins. Började jobba som PT. Körde bil långt (från Norrköping till Stöten). Firade min lillebror som tog studenten (man blir ju extra stolt när ett syskon tar studenten :)). Besökte nya platser som t ex Storforsen och Kåbdalis och vandrade på Sörmlandsleden. Åkte asläskiga karuseller på Gröna Lund.
 
Höll du några av dina nyårslöften? Jag kan inte minnas att jag hade några... I år har jag däremot satt upp ett antal målsättningar som jag hoppas kunna genomföra under året. 
 
Blev någon/några av dina vänner föräldrar i år? Ja lilla Ella föddes i våras! (Patriks brorsdotter).
 
Dog någon som stod dig nära? Nej :)
 
Vilka länder besökte du? Bara Sverige, men väl olika platser i Sverige :)
 
Är det något du saknat år 2014 som du vill ha år 2015? Det här året känns det som att jag har saknat trygghet. Under 2015 vill jag känna mig trygg i mig själv, i mitt liv och i mina relationer (befintliga och kommande).
 
Vilket datum från år 2014 kommer du alltid att minnas? Exakta datum blir nog svårt att komma ihåg men jag kommer nog alltid att minnas när vi var i Stöten och Patrik lärde sig åka skidor ordentligt, och dagen då Jonatan tog studenten och jag gjorde min sista arbetsdag på Fria Läroverken. 
 
Vad var din största framgång 2014? Hm... Det här året har varit väldigt tungt för min del och jag har varit väldigt ledsen och orolig i perioder, så jag tror att min största framgång är att jag tagit mig igenom detta och går stark ur det.
 
Största misstaget? Jag vet faktiskt inte. Jag väljer att se mina misstag detta år som lärdomar. 
 
Har du varit sjuk eller skadat dig? Nej jag har varit frisk som en nötkärna. Varit på jobbet varenda dag och knegat på. Med undantag för en förmiddag då jag hade migrän och inte kunde gå till jobbet förrän till lunch. 
 
Bästa köpet? Jag köpte en jacka från Houdini nu på mellandagsrean som är fantastiskt skön.
 
Vad spenderade du mest pengar på? Förutom hyra och mat så har jag lagt ner mycket pengar på resor mellan Umeå och Norrköping. Det kostade en hel del att vara särbos med 80 mils avstånd.
 
Gjorde någonting dig riktigt glad? Jag blev glad när jag fick jobbet som PT. Var inte arbetslös i mer än 2 veckor i somras :)
 
Vilka sånger kommer alltid att påminna dig om 2014? Svårt. Enligt Spotify så var min mest spelade låt detta år Tandborstvisan med James & Karin, men den lyssnade vi ju mycket på 2013 också, haha :) Men om jag måste välja en så tar jag kanske India Pindia - Tøyen som var min favoritlåt när vi körde mycket CrossFit i våras. 
 
Var du gladare eller ledsnare i år jämfört med tidigare år? Helt klart ledsnare. Hoppas på att 2015 ska bli ett bra och glatt år.
 
Vad önskar du att du gjort mer? Trott på mig själv kanske.
 
Vad önskar du att du gjort mindre? Oroat mig för framtiden.
 
Hur tillbringade du julen? På julafton var vi hos farfar och Agneta. På juldagen var vi hos farmor och på annandag jul var vi hos morfar. I mellandagarna åkte jag till Piteå. 
 
Blev du kär i år? Jag var ju redan kär i Patrik :) Men i år sa Lova till mig att hon älskar mig, så då sa jag att jag älskar Lova :D Hihi.
 
Favoritprogram på TV? Har följt Så mycket bättre och Idol.
 
Bästa boken du läste i år? Shit vad pinsamt men jag har nog inte läst ut någon bok i år :S Jag började läsa på en som heter Innan döden kom av Elizabeth George men den har legat orörd sen i somras. Jag läser i princip bara böcker på sommaren. 
 
Största musikaliska upptäckten? Soilwork.
 
Något du önskade dig och fick när du fyllde år? Fick gul/grå Nike-skor av Patrik.
 
Något du önskade dig men inte fick? När jag fyllde år? Nej tror inte det.
 
Vad gjorde du på din födelsedag 2014? Jag jobbade och körde en födelsedags-WOD i form utav Nicole. 
 
Finns det någonting som skulle gjort ditt år ännu bättre? Mycket. Ett fast jobb, vinna pengar på lotto bl a... Haha. 
 
Hur skulle du beskriva din stil 2014? Träningskläder. 
 
Största besvikelsen under året? Vet inte.
 
Vilken kändis var du mest sugen på? Alltså det är ju inte riktigt min grej att kära ner mig i kändisar...
 
Vem saknade du? Patrik såklart, när jag bodde i Norrköping. Och nu när jag bor i Umeå så saknar jag familjen som är i Norrköping...
 
De bästa nya människorna du träffade? Gänget på Fitness24Seven :)
 
Årets bild:
Det här är en favoritbild från året som gick :) När vi var i Storforsen i somras med Jocke och Ida. 

Dagens träning, 9/1.

Rygg. 
 
Chins:
Uppvärmning: 7 reps med orange band
4 dropset där jag började med att göra vanliga chins med kroppsvikt --> tog hjälp av grönt band --> tog hjälp av orange band. Gjorde så många reps jag orkade på varje belastning. Därefter gjorde jag några excentriska chins av olika slag.
 
Hantelrodd:
1 set x 12 reps, 10 kg
3 set x 12 reps, 12,5 kg
 
Latsdrag:
2 set x 8 reps, 35 kg
1 set x 6 reps, 40 kg
 
Sittande rodd:
1 set x 9 reps, 30 kg
3 set x 12 reps, 25 kg

Dagens träning, 8/1.

Axlar.
 
Utåtrotationer:
3 set x 15 reps, svart gummiband
 
Inåtrotationer:
3 set x 15 reps, svart gummiband
 
Hantellyft åt sidan:
Uppvärmming: 15 reps, 3 kg
1 set x 10 reps, 5 kg
2 set x 15 reps, 4 kg
1 set x 15 reps, 3 kg
 
Militärpress:
4 set x 6 reps, 20 kg
 
Axelpress:
2 set x 7 reps, 9 kg
2 set x 10 reps, 7 kg
 
Rear deltoid:
1 set x 15 reps, 10 kg
1 set x 15 reps, 15 kg
1 set x 12 reps, 20 kg
1 set x 15 reps, 15 kg
1 set x 15 reps, 10 kg

Nyårsafton och nyårsdagen.

Det nya året firade jag och Patrik in i Piteå. Vi var hemma hos Patriks föräldrar och tog det lugnt, kollade på hockey bland annat (JVM). Vi åt även en trerättersmiddag som var jättegod. Till förrätt fick vi toast med kalixlöjrom, till huvudrätt blev det sej gjord i ugn med potatis och efterrätten var chokladpannacotta med apelsinfilé. 
 
Jag och Patrik på nyårsafton. Gott nytt år till er från oss! ♥
 
Vid tolvslaget gick vi ut och skålade, tittade på fyrverkerier och släppte upp lyktor i luften. Sedan gick vi in och inte så långt efteråt somnade jag. Väldigt skönt. Dagen efter skulle vi nämligen till Kåbdalis och åka skidor! Jag och Patrik åkte i en bil och Fredrik och Marielle tog sin. Kåbdalis var mycket bättre än jag hade förväntat mig, trodde att det skulle vara litet men backarna var långa och fina. Fredrik hade aldrig åkt skidor innan men han lärde sig fort så det var verkligen superkul! Vill åka dit igen :) 
 
Några dagar senare (4/1) så åkte jag och Patrik till Måttsundsbacken utanför Luleå och åkte lite, men den backen var desto mindre. Det var lite snö så endast en backe var öppen, och den var väldigt kort i jämförelse med Kåbdalis. Även om den är enorm i jämförelse med t ex Bräntis eller Linbäcksstadion. Vi åkte i typ 2 timmar, det var lagom för att bli av med den värsta skidabstinensen :) Efter att vi åkt lite där så tog vi bilen in till Storheden och handlade på XXL. Jag köpte nya skridskor bland annat! Så nu ska jag lära mig det också :D
 
Idag har jag jobbat min första dag efter nästan tre veckors ledighet. Det blev en mjukstart med ett PT-pass på 60 min och sedan körde jag #legday för egen del. Skönt! Har också varit på bildmuseet här i Umeå med Jonatan. Men mer om det en annan dag, för nu ska jag göra mig i ordning för kvällen. Hoppas ni haft en lika bra start på 2015 som jag!
 
Patrik har också köpt skridskor och hade dom på sig på nyårsafton när vi kollade på JVM. Är det hockey så är det ;)

Dagens träning, 7/1.

Ben.
 
Benböj
Uppvärmning: 15 reps, 20 kg
1 set x 10 reps, 30 kg
4 set x 6 reps, 40 kg
 
Bulgariska utfall
4 set x 10 reps, 3 kg's-hantlar i varje hand
 
Hamstring curl
Uppvärmning: 10 reps, 15 kg
1 set x 12 reps, 25 kg
3 set x 10 reps, 30 kg
 
Stående höftlyft åt sidan med gummiband
4 set x 15 reps
 
Avslutade med stretch av rumpa, höft och vader.
 
Detta var mitt första pass detta år faktiskt :) Invigde mina nya lyftarskor som jag fick av Patrik i julklapp. Hur fina och bra som helst! 
 
 

Veckans träning, v 1.

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag (nyårsafton): -
Torsdag: Skidåkning i Kåbdalis
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Skidåkning i Måttsundsbacken
 
Dåligt med träning under årets första vecka. Vi har varit i Piteå hela veckan och bara softat, ätit god mat och tagit det lugnt. Nu ser jag dock fram emot att köra igång igen imorgon :) Då blir det ben.

RSS 2.0