Veckans träning, v 48.

Måndag: Teknikpass benböj samt stretch
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: Triceps och axlar 
Lördag: Rygg
Söndag: -

Dagens träning, 29/11 (min första chin!).

Rygg.
 
Idag var det marklyftslördag med Elin. Vi träffades vid 12 och så körde vi väl ca 6 set med marklyft. Jag värmde upp på 40 kg, körde sedan ett set på 50 kg, och avslutade med fyra set på 60 kg.
 
Därefter körde vi chins med gummiband och jag testade även att göra en utan gummiband. DET GICK! Med en liten benspark fick jag upp den! :) Så nu har jag äntligen gjort min första chin! Blev superglad :) Det blev nog ungefär fem set chins med gummiband. Räknade inte så noga idag utan gick på känsla. Har en förkylning i kroppen så det var skönt att jag kunde få till ett bra pass trots det. 
 
Vi avslutade med att stå 3 x 30 sek på varje ben på balansplatta. Elin har problem med en fot som stukats flera gånger och jag behöver träna min balans i förebyggande syfte. 
 
Jättekul pass! Och kul med träningssällskap! Det blir så himla mycket bättre då :)
 
 

Dagens träning, 28/11.

Triceps och axlar.
 
Triceps extenstion:
Uppvärmning: 15 reps, 12,5 kg
4 set x 6 reps, 17,5 kg
1 dropset från 15 kg
 
Enhands tricepspress:
1 set x 7 reps, 4 kg
3 set x 10 reps, 4 kg
 
Utåtrotationer:
4 set x 15 reps, svart gummiband
 
Hantellyft åt sidan:
Uppvärmning: 15 reps, 3 kg
4 set x 15 reps, 4 kg
1 dropset från 4 kg

Veckans träning, v 47.

Måndag: Ben
Tisdag: Rygg och biceps
Onsdag: Axlar
Torsdag: Triceps och mage
Fredag: CXWORX
Lördag: -
Söndag: -

Dagens träning, 20/11.

Triceps och mage.
 
Triceps extension
Uppvärmning: 15 reps, 10 kg
1 set x 15 reps, 12,5 kg
3 set x 10 reps, 15 kg
1 dropset från 12,5 kg
1 dropset från 15 kg
 
Tricepspress (båda händerna över huvudet)
6 set x 10 reps, 6 kg
 
TRX crunches
4 set x max antal reps på 30 sek
 
TRX hip drop
4 set x 10 reps
 
Abdominal crunch i maskin
4 set x 15 reps, 10 kg

Dagens träning, 19/11.

Axlar.
 
Hantellyft åt sidan
Uppvärmning: 15 reps, 3 kg
4 set x 12 reps, 5 kg
 
Axelpress
4 set x 8-10 reps, 9 kg
 
Militärpress
4 set x 6-7 reps, 20 kg
 
Utåtrotationer
4 set x 15 reps, svart gummiband

Dagens träning, 18/11.

Rygg och biceps.
 
Latsdrag
Uppvärmning: 15 reps, 25 kg
5 set x 8 reps, 40 kg
 
Stakdrag i dragmaskin
4 set x 10 reps, 12,5 kg
 
Skivstångsrodd
4 set x 10 reps, 15 kg + stång
 
Excentriska chins
3 st
 
Stångcurl + hantelcurl
5 superset x 7 reps, 5 kg + stång (stångcurl) och 7 kg (hantlar)

Dagens träning, 17/11.

Ben.
 
Frontböj
Uppvärmning: 11 reps, 10 kg + stång
4 set x 10 reps, 20 kg + stång
 
Benböj
4 set x 10 reps, 20 kg + stång
 
Bulgariska utfall
3 set x 10 reps, kroppsvikt

Dagens träning, 13/11.

Triceps och axlar.
 
Triceps extension
Uppvärmning: 15 reps, 12,5 kg
5 set x 10 reps, 15 kg
 
Enhands tricepspress
4 set x 9 reps, 4 kg
 
Liggande tricepspress
3 set x 9 reps, 5 kg + stång
 
Hantellyft åt sidan
Uppvärmning: 15 reps, 3 kg
4 set x 15 reps, 4 kg
 
Axelpress
4 set x 8 reps, 9 kg
 
Rear deltoid
1 set x 15 reps, 15 kg
3 set x 15 reps, 10 kg

Dagens träning, 12/11.

Rygg och biceps.
 
Stakdrag i dragmaskin
Uppvärmning: 15 reps, 10 kg
1 set x 7 reps, 15 kg
1 set x 7 reps, 12,5 kg (lade fokus på kontakt och kände mig för lite)
1 set x 10 reps, 12,5 kg
1 set x 8 reps, 12,5 kg
 
Latsdrag
1 set x 10 reps, 30 kg
3 set x 6 reps, 40 kg
 
Chins
4 set x 4-5 reps, orange band
1 set x 5 reps med smalt grepp
1 excentrisk rep (håll kvar så länge det går)
 
Hantelcurl
Uppvärmning: 15 reps, 5 kg
4 set x 7 reps, 8 kg
 
Curl i dragmaskin
2 set x 15 reps, 16 kg
2 set x 10 reps, 20 kg

En lista.

Vad är du beroende av? Träning. Sällskap. Sötsaker :(

Vem behöver du mest just nu? Patrik och min familj (här räknar jag även in Patriks familj :)). Känns skönt att ha bokat en resa hem över jul samt att jag nästa vecka ska en sväng till Piteå och hälsa på :)

Vad får du oftast komplimanger för? Patrik ger mig komplimanger om allt möjligt hela tiden :) Men av "annat" folk är det kanske oftast att jag är flitig. Eller nåt? 

Brukar du skratta för dig själv? Haha ja ofta när jag sitter och kollar på roliga saker i mobilen, på typ Vine och Instagram.

Vad står det i ditt senast inkomna SMS? "Sötaste påskkärringen!", från mamma :) Hon skickade ett MMS på ett gammalt foto från när jag var liten och utklädd till påskkärring :P

Nästa mål i ditt liv? Hm, jag är lite kluven i min målsättning just nu. Men en sak som är säker är i alla fall att jag vill hitta en lite mer stabil punkt i mitt "arbetsliv" eller vad man ska kalla det. Just nu håller jag på med tre olika "sysselsättningar"... Sedan börjar både jag och Patrik längta mer och mer efter en kiddo, men det ligger längre fram i tiden. Dock är det ett mål i livet :)

Hur svarar du i mobilen? "Hej det är Matilda", om det inte är någon jag känner som ringer. Då äre mer "hallååå" :)

Vem ringde dig senast? Jag pratade med mamma, pappa och Jonte på Skype för en stund sedan. Men annars var det Patrik som ringde senast. Igår. Haha. #foreveralone

Antal timmar sömn inatt? Inatt blev det nio timmar ungefär. Skönt!

Brukar du komma i tid? Ja oftast. Har dock blivit lite slappare med att passa tider har jag märkt, men till viktiga saker är jag alltid i tid. Och är gärna lite tidigare än överenskommet. 

När mår du bra? När jag är ledig och kan slappna av. Har svårt att släppa jobb och liknande ibland, försöker bli bättre på att just slappna av. Och så mår jag bra när jag tränat :)

Hur känner du dig nu? Lite rastlös. Har inte gjort så mycket idag. Väntar också på att Patrik ska komma hem. Fyller i den här listan och har MTV EMA på TV'n som jag tittar lite på.

Vanligaste färgen på dina kläder? Just nu har jag nästan alltid svart på mig pga att det är färgen på mina jobbkläder :P Haha. Annars har jag mycket olika färger. Det är kul med färg :)

Var du aktiv i skolan? Ja, jag har alltid kommit på alla lektioner och pluggat och gjort läxor osv. Önskar dock att jag varit än mer aktiv när jag pluggade på universitetet. Typ räckt upp handen och ställt frågor mer, pluggat mer osv.

Favoritdryck på morgonen? Jag brukar inte dricka något på morgonen, men jag brukar ha mjölk på gröten. Så: mjölk!

När brukar du oftast gå och lägga dig? Typ runt 23 eller 23.30 tror jag. 

Är du blyg? Många uppfattar mig som blyg i början, men det är nog mer att jag är lite reserverad inför nya människor och vill känna av läget lite. Jag tycker inte att jag är blyg. 


Veckans träning, v 45.

Måndag: Ben
Tisdag: Rygg och biceps
Onsdag: Triceps och axlar
Torsdag: -
Fredag: Cykelintervaller
Lördag: -
Söndag: -
 
Haha asså på helgerna blir jag sååååå lat. Får se om jag ska försöka göra något åt det eller om jag helt enkelt ska försöka köra på 4-5 pass i veckan bara. Imorgon blir det fullt ös med 12,5 timmars arbetsdag... Tänkte försöka träna innan det också. 

Snö!

 
I veckan har snön kommit till Umeå! Så himla härligt. Genast blev det mycket ljusare och finare. Temperaturen har varit ända nere på 12 minusgrader så det har varit riktigt kallt också, men i skrivande stund visar mätaren endast -0.4 grader. Nästa vecka ska det bli plusgrader igen så då kommer allt smälta bort. Man får passa på att njuta nu helt enkelt. Fick ju julkänslor deluxe när allt var vitt ute när jag drog upp rullgardinen i onsdags. Åt faktiskt två lussebullar i torsdags, och igår åt jag skumtomtar, haha! Smarrigt värre :) 

Dagens träning, 7/11.

Kondition.
 
Uppvärmning: 10 min cykel, kadens ca 60 RPM, nivå 10
 
10 st 30 x 30 sek cykelintervaller
I intervallen: mellan 80-100 RPM, nivå 12
I aktiv vila: 50-60 RPM, nivå 10
 
2 min aktiv vila, kadens ca 50 RPM, nivå 6
 
10 set 30 x 30 sek intervaller enligt ovan.

Dagens träning, 5/11.

Triceps och axlar.
 
Triceps pushdowns
Uppvärmning: 20 reps, 16 kg
1 set x 20 reps, 20 kg
4 set x 13 reps, 25 kg
 
Enhands tricepspress
4 set x 8 reps, 4 kg
1 set x 10 reps, 6 kg (båda händerna)
 
Triceps pushdowns med rep
2 set x 6 reps, 16 kg
2 set x 10 reps, 11 kg
1 dropset från 16 kg
 
Hantellyft åt sidan
Uppvärmning: 15 reps, 3 kg
4 set x 15 reps, 4 kg
1 dropset från 4 kg

Dagens träning, 4/11.

Rygg och biceps.
 
Chins med gummiband (orange)
Uppvärmning: 5 reps
4 set x 6 reps
+ 3 excentriska reps på slutet med vila mellan varje
 
Latsdrag
4 set x 6 reps, 40 kg
 
Sittande rodd
4 set x 7 reps, 35 kg
 
Enarms hantelcurl med armen mot bänk
Uppvärmning: 10 reps, 5 kg
4 set x 7 reps, 7 kg
 
Rear deltoid
3 set x 15 reps, 15 kg

Dagens träning, 3/11.

Ben.
 
Frontböj
Uppvärmning: 10 reps x 20 kg + stång
4 set x 6 reps, 30 kg + stång
 
Benböj
3 set x 6 reps, 30 kg + stång
 
Bulgariska utfall
4 set x 10 reps på varje ben, kroppsvikt
 
Glute press
2 set x 10 reps på varje ben, 40 kg

RSS 2.0