Veckans träning, v 8.

Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit + innebandy
Onsdag: Crossfit + innebandymatch (stod i mål, vann med 6-4)
Torsdag: Gym med Patrik (rygg)
Fredag: -
Lördag: Gym med Patrik (mycket rygg och teknikträning)
Söndag: -

Dagens träning, 19/2.

Crossfit.
 
Teknik: split jerk
 
WOD (Open 13.2):
AMRAP 10 min
5 shoulders to over head 52,5/35 
10 deadlifts 52,5/35
15 boxjumps 60/50
 
Resultat: 4 varv + 10 reps (alltså 5 STOH och 5 deadlifts)
Jag körde på 30 kg istället för 35.
 
Ikväll ska jag även spela innebandymatch (ska stå i mål).

Dagens träning, 18/2.

Crossfit.
 
Styrka: Backsquat 3-3-2-2-1-1
Resultat: 40-45-50-50-55-60 (fail på sista)
 
WOD (Helen):
400 m löpning
21 kb-svingar 24/16
12 pull ups
 
Tid: 15:37
Körde med lila band och 12 kg KB.
 
Sen på kvällen tränade jag 60 min innebandy också.

Dagens träning, 17/2.

Crossfit.
 
Teknik/styrka: Militärpressar (20 kg)

WOD: CrossFit Open 13.1
AMRAP 17 min
40 Burpees
30 Snatch 35/20
30 Burpees 
30 Snatch 60/35
20 Burpees
--------------------------------
30 Snatch 75/45
10 Burpees
AMRAP Snatch 90/55
 
Resultat: Jag hann nästan fram till strecket i passet. Jag kom upp i 10 burpees (skulle alltså gjort 20). Körde dock inte med 35 kg på andra setet snatch utan stannade kvar på mina 20 kg.

Veckans träning, v 7.

Måndag: -
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Innebandymatch mot Boxholm (torsk med 10-4, stod i mål och gjorde ett ass)
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit + match (utespelare, ett mål och två ass mot Åtvidaberg)
Lördag: Gym med Ekan
Söndag: Match mot Solfjäderstaden (vinst med 4-5, stod i mål, gjorde ett ass)

Dagens träning, 15/2.

Tränade med Ekan idag.
 
Vi började med att värma upp 10 min på crosstrainer. Jag gjorde sedan några set chins, med grönt band på knät. Dags att börja köra tyngre nu. Sedan gjorde vi benböj, gjorde 4 set på 30 kg. 10 reps på varje. Dags att köra tyngre där med. Avslutade med att göra upphopp på låda (50 cm), så många hopp som möjligt på 1 min. Första gången hann jag 20 hopp, andra gången 24 hopp. 
 
Kände mig lite sliten i kroppen efter fredagens crossfitpass + match. Så det blev ett ganska lätt pass. Idag är det match igen, men då ska jag stå i kassen = inte lika stor påfrestning på kroppen.
 
Tittar just nu på herrarnas stafett i OS, så ska lägga fokus där. Hade gött! Over and out.

Dagens träning, 14/2.

#fredagsfys på alla hjärtans dag.
Crossfit.
 
Sryrka: Bänkpress
3-3-2-2-1
Resultat: kom upp till 35 kg på ettan. Hade två fail på 37,5 kg.
 
WOD:
60 DU (double unders)
50 wallballs 9/6 (jag körde med 3 kg)
40 kb-svingar, rek: 16 kg (jag körde med 12 kg)
30 pullups (grönt band)
20 squat clean, rek: 40 kg (jag körde med 25 kg)
10 hspu (jag gjorde på däcket)
 
Tid: 18:28
 
Dagens WOD var en kvalwod till Solid Open 2013
 
På kvällen åkte jag och spelade innebandymatch mot Åtvidaberg i damutvecklingsserien. Torsk med 15-6 efter att vi fått en 5-minutersutvisning, så det rann iväg... Gjorde ett mål och två ass.

Dagens träning, 13/2.

Crossfit.
 
Uppvärmning: hopprep
 
WOD:
1 min strikta pullups
2 min GTOH 20/15
3 min plate squat 20/15
4 min situps
5 min burpees
 
Resultat: Tyvärr tappade jag räkningen på alla repetitioner. Det jag kommer ihåg är att jag gjorde 59 situps och 52 burpees. Gjorde pullups med grönt band i knät, gissar att jag klarade av ungefär 22 st. Annars är jag stolt över att jag körde på RX, dvs 15 kg, på viktplattan.
 
En rolig WOD var det i alla fall! Körde tillsammans med Zara, en utav mina elever som är jätteduktig och stark! :)

Dagens träning, 11/2.

Crossfit.
 
Styrka: bygg en tung 1:a i markkyft
Resultat: 70 kg (3 försök på 75)
 
WOD:
For time:
100 kb-svingar 24/16 (jag körde på 12 kg)
75 pushups (jag skalade av mot traktordäcket)
50 pullups (körde med grönt band, först med knät i, sedan med foten i)
25 burpees
 
Resultat: 22:11
 
Kommentar: Oj oj vad tungt det gick idag. Efter att jag gjort mina 100 kb-svingar (som gick bra) så började jag beta av mina armhävningar. Det blev ju en hel del armhävningar i WODen i fredags och jag har haft riktigt mycket träningsvärk hela helgen. Kände mig ändå rätt fräsch inför passet idag men så fort jag gjort min första armhävning känner jag att pec'sen fortfarande var trötta. Började med att skala typ 7-7-7 men när jag kom upp i 20 gjorda så tog jag helt slut och fick börja skala av i 3'or. Sjukt segt. MEN jag tog mig igenom det hela i alla fall!
 
Ska även tillägga att jag kört två pass i helgen tillsammans med Patrik. I lördags körde jag axlar och i söndags blev det marklyft (50 kg) och lite triceps.

Veckans träning, v 6.

Måndag: -
Tisdag: 60 min innebandy (volleyträning)
Onsdag: -
Torsdag: Gym med Ekan (ben)
Fredag: Crossfit (WOD: cindy)
Lördag: Gym med Patrik (axlar)
Söndag: Gym med Patrik (marklyft)

Dagens träning, 7/2.

Crossfit.
#fredagsfys
 
Teknik i handstands.
 
WOD: Cindy
AMRAP
5 pull ups (chins)
10 pushups (armhävningar)
15 airsquats (knäböj med kroppsvikt)
 
Resultat: 8 varv + 4 chins
 
Körde chins med lila band och var tvungen att skala av mina armhävningar efter en stund, till att göra mot traktordäcket.

Dagens träning, 6/2.

Tränade med Ekan idag. Vi värmde först upp genom att promenera lite på löpband, typ 10 min.
 
Sedan körde vi utfallssteg. Värmde upp på 10 kg, 10 reps.
Körde sedan 4 set x 20 kg på varje ben.
 
Därefter gjorde vi draken 4 set, hade en medicinboll som jag inte kommer ihåg vad den vägde.
 
Avslutade med att ro 2 x 500 m.

Veckans träning, v 5.

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: Träning med Ekan
Fredag: Crossfit
Lördag: -
Söndag: Spinning med Ekan

Dagens träning, 31/1.

Crossfit. #fredagsfys
 
Styrka:
Hitta tung 1:a i clean (kom upp i 40 kg, testade 45 också men det gick inte)

WOD:
4 RFT (rounds for time)
5 Clean 50/35
5 STOH 50/35
5 Frontsquat 50/35
25 DU
 
Min tid: 12.30
Körde dock inte med 35 kg utan med 30 till en början.
Hände dock något i min nacke så blev tvungen att sänka till 25 kg... Har svinont i nacken idag också, igår kände jag mig till och med lite yr stundtals. Lite obehagligt.
 
Har haft ont på detta sätt tidigare, och vet att det kan ta upp till en vecka innan det går över. Känns inte bra alls... Sen har jag idag dessutom träningsvärk lite överallt, och ffa i trapezius, så det bidrar kanske till smärtan, jag vet inte. Håll tummarna för mig iaf.

RSS 2.0