Veckans träning, v 52.

Måndag: Ben
Tisdag: Mage
Onsdag (julafton): -
Torsdag (juldagen): 30 min promenad
Fredag: -
Lördag: Rygg
Söndag: -

Julklappar.

Det har varit några intensiva dagar av julfirande, men nu kan jag nog säga att julen är över. På julafton var vi ju hos farfar och på juldagen hos farmor. Igår (annandag jul) var vi hos morfar. Idag har vi varit en sväng i stan men annars bara varit hemma. Vi åt kyckling och rotsaker i ugn till middag vilket var sjuukt gott nu när man ätit julmat i fyra (!) dagar i rad.
 
Just nu sitter jag i sängen hemma i Krokek med datorn i knät. Trodde inte att jag skulle få några julklappar men jag fick en hel del faktiskt :)
 
- Pengar från både morfar och farfar & Agneta
- Ett presentkort på Stadium av Jonte
- Påslakan, raggsockar, böcker och en paradisask av mamma och pappa
- Armband och örhängen av pappa (trots att han vet att jag inte har hål i öronen haha :))
- En ljuslykta av farmor
 
På måndag ska jag åka upp till Piteå, då vet jag att det finns fler julklappar som väntar :) hihihi. Men nu ska jag Skypa med Patrik. Ha det gött!

Dagens träning, 27/12.

Rygg.
 
Marklyft
Uppvärmning: 15 reps, 30 kg
4 set x 10 reps, 50 kg
 
Latsdrag
Uppvärmning: 15 reps, 23 kg
3 set x 5 reps, 41 kg
1 dropset från 37 kg
 
Stakdrag
1 set x 15 reps, 18 kg
3 set x 13 reps, 23 kg
 
Sittande rodd
4 set x 11 reps, 23 kg

GOD JUL!

Hej hej och GOD JUL!
 
Årets julafton tillbringades delvis hemma i Krokek, delvis hos farfar och Agneta i Östra Ryd. På morgonen åt hela familjen julfrukost. Risgrynsgröt, skinkmacka, köttbullar och vörtbröd. Sedan blev det lite paketöppning, bl a hade alla barn fått en varsin julstrumpa med paket i.
 
Lite senare blev det förmiddagsfika med lite julgodis och kaffe. Vid 14 rullade vi sedan mot skogarna utanför Söderköping. Vi kom fram lagom till Kalle Anka började och blev bjudna på glögg, pepparkakor och annat julgodis. Sedan blev det såklart massa julmat som avslutades med äppelpaj och vaniljsås till efterrätt. 
 
Det blev en lugn och skön julafton, jag hade inga stora förväntningar på dagen och det var skönt. Så underbart att bara kunna slappna av och njuta av att få umgås med släkten.
 
Nu ska jag ut på en liten promenad med mor och far. Det är runt 8 minusgrader ute och solen skiner. Sedan bär det av till farmor i Grytgöl.
 
Ha en fortsatt trevlig jul!
/ Matilda
 
 

Dagens träning, 23/12.

Mage.
 
Situps på BOSU-boll
5 set x 10 reps
 
Hip drop i TRX
4 set x 12 reps
 
Plankan
4 set x 30 sek planka, 30 sek vila
 
Sidoplankan
2 set x 30 sek planka, 30 sek vila (växlande varannan sida)
 
Bäckenlyft med raka ben upp mot taket
4 set x 15 reps
 
Hängande leg raise
2 set x 8 reps
 
...Sedan var jag helt död. Hade massa träningsvärk igår på självaste julfton :)

Dagens träning, 22/12.

Ben.
 
Goblet squat
Uppvärmning: 15 reps, 8 kg
1 set x 15 reps, 12 kg
5 set x 15 reps, 16 kg
 
Bulgariska utfall
4 set x 10 reps, 1 kg's hantel i varje hand
 
Glute press
4 set x 10 reps, 18 kg
 
Dagens träningsoutfit.
 

Veckans träning, v 51.

Måndag: Ben
Tisdag: Cardio (cykelintervaller)
Onsdag: Rygg
Torsdag: Triceps och biceps
Fredag: -
Lördag: 30 min promenad
Söndag: Axlar

Dagens träning, 21/12.

Hej!
Nu är det inte många dagar kvar till julafton. Dagens träning genomfördes hos Fitness24Seven i Norrköping.
 
Axlar.
 
Hantellyft åt sidan
Uppvärmning: 15 reps, 3 kg
5 set x 12 reps, 5 kg
 
Militärpress
1 set x 15 reps, 12 kg
4 set x 15 reps, 14,5 kg
 
Axelpress
5 set x 6 reps, 10 kg
 
Rear deltoid
1 set x 15 reps, 14 kg
1 set x 15 reps, 16,3 kg
2 set x 15 reps, 20 kg
1 set x 15 reps, 16,3 kg
1 set x 15 reps, 14 kg
 
"L"
1 set x 15 reps, 2 kg
1 set x 15 reps, 4 kg
 
"Y"
1 set x 15 reps, 1 kg
1 set x 15 reps, 2 kg
 
"Scarecrows"
2 set x 10 reps, 1 kg
 
Omvända flyes med hantlar
1 set x 15 reps, 2 kg
1 set x 10 reps, 4 kg

Dagens träning, 18/12.

Armar.
 
Triceps pushdown:
Uppvärmning: 15 reps, 10 kg
5 set x 10 reps, 15 kg
 
Extension över huvudet med rep:
5 set x 7 reps, 10 kg
 
Pushdowns med rep:
3 set x 7 reps, 10 kg
 
Bicepscurl med hantlar:
Uppvärmning: 15 reps, 6 kg
5 set x 10 reps, 8 kg
 
Preacher curl
1 set x 15 reps, 9,5 kg
1 set x 15 reps, 12 kg
2 set x 10 reps, 14,5 kg

Dagens träning, 17/12.

Rygg.
 
Chins:
Uppvärmning: 7 reps, orange band
5 set av olika slag (blandade vanliga chins med excentriska reps, reps med grönt band och reps med orange band).
 
Stakdrag:
1 set x 15 reps, 25 kg
2 set x 10 reps, 30 kg
 
Latsdrag i dragmaskin:
2 set x 10 reps, 20 kg
2 set x 8 reps, 25 kg
 
Latsdrag:
4 set x 6 reps, 40 kg
 
Sittande rodd:
4 set x 7 reps, 32,5 kg

Veckans träning, v 50.

Måndag: -
Tisdag: HIIT-pass
Onsdag: -
Torsdag: Rygg och biceps
Fredag: Överkropp
Lördag: -
Söndag: -

Dagens träning, 11/12.

Rygg och biceps.
 
Stakdrag i dragmaskin
Uppvärmning: 15 reps, 25 kg
 
Latsdrag i dragmaskin
4 set x 10 reps, 20 kg
 
Hantelrodd
4 set x 15 reps, 10 kg
 
Sittande rodd
4 set x 10 reps, 30 kg
 
Hantelcurl
Uppvärmning: 15 reps, 6 kg
4 set x 7 reps, 8 kg
 
Stångcurl
1 set x 15 reps, 9,5 kg
2 set x 12 reps, 12 kg
...sedan var jag tvungen att springa till bussen, så hann inte köra något mer :P

Veckans träning, v 49.

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: Mage
Torsdag: Triceps + GRIT Strenght
Fredag: Blandpass med rygg, axlar och biceps
Lördag: Rygg
Söndag: -

Dagens träning, 6/12.

Rygg.
 
Marklyft
Uppvärmning: 15 reps, 30 kg
1 set x 12 reps, 40 kg
1 set x 10 reps, 50 kg
6 set x 6 reps, 60 kg
2 set x 8 reps, 50 kg
 
Latsdrag
Uppvärmning: 15 reps, 25 kg
2 set x 6 reps, 40 kg
2 set x 7 reps, 35 kg
1 dropset från 35 kg
 
Stakdrag i dragmaskin
1 set x 15 reps, 15 kg
3 set x 10 reps, 20 kg
 
Genomförde träningspasset helt själv i Gammlias gym. Det var superskönt att vara ensam och kunna slå på sin egen musik och bara ge järnet. 
 
 

Dagens träning, 5/12.

Ett blandpass.
#discofredag ;)
 
Chins
4 set x 1-2 reps (första repen med "vanligt" grepp, andra repen med smalt grepp)
 
Hantellyft åt sidan
Uppvärmning: 15 reps, 3 kg
1 set x 15 reps, 4 kg
1 set x 12 reps, 5 kg
2 set x 10 reps, 5 kg
 
Axelpress
4 set x 6-7 reps, 10 kg
 
Utåtrotationer
4 set x 15 reps, svart gummiband
 
Bicepscurl med hantlar med armen mot bänk
Uppvärmning: 15 reps, 5 kg
1 set x 4 reps, 7 kg
3 set x 7-8 reps, 6 kg
 
Curl i dragmaskin
4 set x 12-13 reps, 10 kg
1 dropset från 10 kg

Dagens träning, 4/12.

Triceps.
 
Triceps pushdown
Uppvärmning: 15 reps, 12,5 kg
4 set x 10 reps, 15 kg
 
Pushdown med rep
4 set x 8 reps, 10 kg
 
Liggande tricepspress med Z-stång
1 set x 15 reps, 7 kg (bara stång)
4 set x 10 reps, 9,5 kg
 
 
På kvällen körde jag även ett GRIT Strenght-pass på IKSU tillsammans med Elin. Lina var instruktör :)

Dagens träning, 3/12.

Mage.
 
Hip drop i TRX
4 set x 10 reps
 
TRX crunch
4 set x 30 sek max rep
 
Plankan i TRX
4 set x 30 sek
 
Benfall + bäckenlyft
4 set
 
Abdominal (magmaskin)
4 set x 10 reps, 10 kg

RSS 2.0