Dagens träning, 17/12.

Rygg.
 
Chins:
Uppvärmning: 7 reps, orange band
5 set av olika slag (blandade vanliga chins med excentriska reps, reps med grönt band och reps med orange band).
 
Stakdrag:
1 set x 15 reps, 25 kg
2 set x 10 reps, 30 kg
 
Latsdrag i dragmaskin:
2 set x 10 reps, 20 kg
2 set x 8 reps, 25 kg
 
Latsdrag:
4 set x 6 reps, 40 kg
 
Sittande rodd:
4 set x 7 reps, 32,5 kg

Veckans träning, v 50.

Måndag: -
Tisdag: HIIT-pass
Onsdag: -
Torsdag: Rygg och biceps
Fredag: Överkropp
Lördag: -
Söndag: -

Dagens träning, 11/12.

Rygg och biceps.
 
Stakdrag i dragmaskin
Uppvärmning: 15 reps, 25 kg
 
Latsdrag i dragmaskin
4 set x 10 reps, 20 kg
 
Hantelrodd
4 set x 15 reps, 10 kg
 
Sittande rodd
4 set x 10 reps, 30 kg
 
Hantelcurl
Uppvärmning: 15 reps, 6 kg
4 set x 7 reps, 8 kg
 
Stångcurl
1 set x 15 reps, 9,5 kg
2 set x 12 reps, 12 kg
...sedan var jag tvungen att springa till bussen, så hann inte köra något mer :P

Veckans träning, v 49.

Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: Mage
Torsdag: Triceps + GRIT Strenght
Fredag: Blandpass med rygg, axlar och biceps
Lördag: Rygg
Söndag: -

Dagens träning, 6/12.

Rygg.
 
Marklyft
Uppvärmning: 15 reps, 30 kg
1 set x 12 reps, 40 kg
1 set x 10 reps, 50 kg
6 set x 6 reps, 60 kg
2 set x 8 reps, 50 kg
 
Latsdrag
Uppvärmning: 15 reps, 25 kg
2 set x 6 reps, 40 kg
2 set x 7 reps, 35 kg
1 dropset från 35 kg
 
Stakdrag i dragmaskin
1 set x 15 reps, 15 kg
3 set x 10 reps, 20 kg
 
Genomförde träningspasset helt själv i Gammlias gym. Det var superskönt att vara ensam och kunna slå på sin egen musik och bara ge järnet. 
 
 

Dagens träning, 5/12.

Ett blandpass.
#discofredag ;)
 
Chins
4 set x 1-2 reps (första repen med "vanligt" grepp, andra repen med smalt grepp)
 
Hantellyft åt sidan
Uppvärmning: 15 reps, 3 kg
1 set x 15 reps, 4 kg
1 set x 12 reps, 5 kg
2 set x 10 reps, 5 kg
 
Axelpress
4 set x 6-7 reps, 10 kg
 
Utåtrotationer
4 set x 15 reps, svart gummiband
 
Bicepscurl med hantlar med armen mot bänk
Uppvärmning: 15 reps, 5 kg
1 set x 4 reps, 7 kg
3 set x 7-8 reps, 6 kg
 
Curl i dragmaskin
4 set x 12-13 reps, 10 kg
1 dropset från 10 kg

Dagens träning, 4/12.

Triceps.
 
Triceps pushdown
Uppvärmning: 15 reps, 12,5 kg
4 set x 10 reps, 15 kg
 
Pushdown med rep
4 set x 8 reps, 10 kg
 
Liggande tricepspress med Z-stång
1 set x 15 reps, 7 kg (bara stång)
4 set x 10 reps, 9,5 kg
 
 
På kvällen körde jag även ett GRIT Strenght-pass på IKSU tillsammans med Elin. Lina var instruktör :)

Dagens träning, 3/12.

Mage.
 
Hip drop i TRX
4 set x 10 reps
 
TRX crunch
4 set x 30 sek max rep
 
Plankan i TRX
4 set x 30 sek
 
Benfall + bäckenlyft
4 set
 
Abdominal (magmaskin)
4 set x 10 reps, 10 kg

Veckans träning, v 48.

Måndag: Teknikpass benböj samt stretch
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: Triceps och axlar 
Lördag: Rygg
Söndag: -

Dagens träning, 29/11 (min första chin!).

Rygg.
 
Idag var det marklyftslördag med Elin. Vi träffades vid 12 och så körde vi väl ca 6 set med marklyft. Jag värmde upp på 40 kg, körde sedan ett set på 50 kg, och avslutade med fyra set på 60 kg.
 
Därefter körde vi chins med gummiband och jag testade även att göra en utan gummiband. DET GICK! Med en liten benspark fick jag upp den! :) Så nu har jag äntligen gjort min första chin! Blev superglad :) Det blev nog ungefär fem set chins med gummiband. Räknade inte så noga idag utan gick på känsla. Har en förkylning i kroppen så det var skönt att jag kunde få till ett bra pass trots det. 
 
Vi avslutade med att stå 3 x 30 sek på varje ben på balansplatta. Elin har problem med en fot som stukats flera gånger och jag behöver träna min balans i förebyggande syfte. 
 
Jättekul pass! Och kul med träningssällskap! Det blir så himla mycket bättre då :)
 
 


Namn: Matilda
Ålder: 24 år
Bor: i Umeå
Är: PT hos Fitness24Seven
Tycker om: Träning. Att åka skidor. Solen. Naturen. Mjuka filtar. Att skratta mycket.

Klicka här för att läsa mer om mig!

Välkommen till min blogg! :)



RSS 2.0
Follow me on Spotify