Veckans träning, v 4.

Måndag: Ben
Tisdag: -
Onsdag: Axlar
Torsdag: -
Fredag: Rygg
Lördag: -
Söndag: -
 
Ajaj, bara tre pass denna vecka. Men det har varit fullt upp med skola, nollning och jobb. Det är väldigt hektiskt dessa två uppstartsveckor men sen ska det väl lugna ner sig lite. Idag köpte jag dessutom kort på IKSU så nu behöver jag inte åka in till stan för att träna. IKSU är bara 15 minuters promenad hemifrån. Känns härligt! Kommer inviga kortet redan imorgon. Då är det först skola hela förmiddagen, sedan jobb på F24S hela eftermiddagen och innebandy på kvällen med Patriks pluggkompisar på IKSU. 
 
Just nu sitter vi faktiskt på UB. Patrik studerar och jag har jobbat (dvs gjort några träningsprogram och sådär). Men nu är jag klar med mitt, så jag väntar på att min kära karl ska bli klar så vi kan åka hem och sova. Hade gott!

Dagens träning: Axlar

Axelpress
Uppvärmning: 15 reps, 6 kg
4 set x 15 reps, 7 kg
 
Militärpress
4 set x 7 reps, 20 kg
 
Hantellyft åt sidan
3 dropset från 4 kg
 
Utåtrotationer
1 set x 15 reps, rött band (les mills)
2 set x 12 reps
 
Inåtrotationer
3 set x 12 reps, rött band (les mills)
 
Idag var tredje dagen i skolan. Vi har haft vår första riktiga föreläsning om anatomi, samt pratat om grupprocesser. Gick bara förmiddag. På eftermiddagen drog jag till F24S och brände av detta pass. 
 
Igår lekte vi lekar för att lära känna varandra på förmiddagen. Sedan hade vi en fejkföreläsning på eftermiddagen som avslutades med att det kom in massa faddrar och skrek. De gav oss ett pannband som det stod "FT-nolla" på och sedan skulle vi springa runt i huset medans massa folk klappade händerna. Löpturen avslutades mitt i ljusgården i vårdvetarhuset (VVH) där vi skulle springa runt ett skelett och säga nån ramsa :P Sedan var det grillning på kvällen och efter det målade vi våra fina lakan. Plus att jag tappade den jävla kokosnöten på lilltån så den är alldeles blå idag. Haha men det blir nog bra :) Ska faktiskt göra min första uppgift nu på kvällskvisten. Har en inlämningsuppgift inför ett seminarie som är på måndag. Hejsvej!

Dagens träning: Ben

Frontböj
Uppvärmning: 10 reps, 27 kg
4 set x 8 reps, 37 kg
 
Gå upp på bänk
4 set x 10 reps, 8 kg's-hantlar i varje hand
 
Raka marklyft
2 set x 10 reps, 27 kg
 
Bulgariska utfall
1 set x 12 reps, 4 kg
3 set x 10 reps, 5 kg
 
Hamstring curl med ett ben i taget
4 set x 6 reps, 10 kg
 
Tränade på förmiddagen vid 9.00-10.30 typ. Sedan åkte jag hem och åt mat och gjorde mig iordning. Sedan drog jag till uppropet på fysioterapeutprogrammet. Första dagen var rätt lugn. Mycket snack om universitetet och presentation av lärare, utdelning av papper osv. Plus att det var lite fejknollor där som ställde dumma frågor :P Träffade faddrarna lite kort som visade oss runt i huset. Sedan fick vi gå hem. 

Veckans träning, v 3.

Måndag: Ben
Tisdag: Axlar + 40 min promenad till och från jobbet
Onsdag: Rygg
Torsdag: Armar + 40 min promenad
Fredag: Ben och mage + 40 min promenad
Lördag: Crossfit + 40 min promenad
Söndag: -
 
Har fått till en riktigt bra träningsvecka dena här veckan. Skönt att vara igång nu efter all julledighet osv. Idag (söndag) blir det dock en skön vilodag. Har mycket träningsvärk efter gårdagens crossfit. Både i bröst, rygg och lite i höger rumpa faktiskt... Haha. Jobbigt när man får träningsvärk i ena sidan bara. Dels är det störigt eftersom det känns så himla muppigt, men det kan ju också vara ett tecken på att man snedbelastat. 
 
Efter att jag kört rygg i onsdags så fick jag en väldans träningsvärk i vänster hamstring efter marklyften. Också skumt. 
 
Men men, nya tag nästa vecka! Då börjar jag dessutom skolan igen, hihi. Ska bli spännande. 

Houdini W's cloud nine jacket.

Alltså jag måste nästan tipsa om jackan som jag fyndade på mellandagsrean. Det är en Houdini Cloud Nine Jacket och jag köpte den på AddNature för 1 099 kr istället för 2 000 kr som är ordinarie pris. Det finns fortfarande kvar jackor på hemsidan såg jag. 
 
Den är fantastiskt mjuk och skön och helt perfekt att ha under sin vanliga jacka när det är extra kallt ute. Den är lätt, väger nästan ingenting och tyst när man rör på sig. Det känns som att vara i ett moln nästan :) Tänker att den kommer bli perfekt under lite kallare sommarnätter sedan också. Då kan man ha den som den är, utan något skal över som jag har nu på vintern. Så: skynda fynda! :)
 
 

Dagens träning: Crossfit

Hej!
Idag var jag på Ringside-boxen och körde ett pass. De har haft prova-på-vecka den här veckan så då passade jag på att gå dit en sväng. Kl. 10.00 körde vi igång.
 
WOD:
EMOM (tror jag det heter), 30 min:
Minut 1: T2B/benlyft, 5-20 reps
Minut 2: Air squat, 20-30 st
Minut 3: Push ups, 10-20 st
 
Sedan avslutade vi med att teama och köra 150 burpees. Jag och min team mate körde 5 var tills vi kom upp i 150. 
 
Passet var riktigt jobbigt konditionsmässigt. Blev yr i huvudet osv. Där har jag verkligen en svag punkt som måste förbättras. 

Dagens träning: Ben och mage

Det blev ett lugnt pass idag, inte så mycket vikt utan mer fokus på teknik/utförande.
 
Ben
Benböj:
1 set x 15 reps, 27 kg
4 set x 12 reps, 31 kg
 
Mage
Hip drop:
4 set x 10 reps
 
Dra in benen i TRX:
4 set x 15 reps
 
Plankan: 2 set x 30 sek
 
Sidoplankan:
2 set x 30 sek på varje sida
 
Situps på BOSU:
2 set x 15 reps
 
Benlyft åt sidan:
2 set x 15 reps
 
När jag kör mage försöker jag eftersträva 30 sek arbete och 30 sek vila.

Dagens träning: Armar

Hantelcurl:
Uppvärmning: 15 reps, 5 kg
4 set x 15 reps, 7 kg
 
Curl i dragmaskin:
1 set x 20 reps, 11 kg
1 set x 17 reps, 16 kg
1 set x 15 reps, 16 kg
1 set x 12 reps, 16 kg
 
Triceps pushdown:
Uppvärmning: 25 reps, 11 kg
1 set x 20 reps, 20 kg
1 set x 15 reps, 25 kg
2 set x 12 reps, 25 kg
 
4 superset: Tricepspress med hantel bakom huvudet (4 kg) + bicepscurl (12 kg)
Så många reps som möjligt per övning (blev ca 7 st på triceps och 10 st på biceps)
 
Sedan avslutade jag med 4 set x 15 reps av utåtrotationer. Utåtrotationer behövs alltid. 
 
 

Rör på dig!

Hittade en trevlig artikel på Aftonbladet idag, med rubriken "Brist på motion farligare än fetma". Den handlar om en studie som visat att det är farligare att inte motionera än att vara överviktig. Detta har jag själv läst i flertalet studier då jag skrev min kandidat- och magisteruppsats om typ 2-diabetes, så det är inte bara en studie som stödjer detta utan flera stycken.
 
Många sätter likhetstecken mellan att vara överviktig och att vara ohälsosam. Detta stämmer absolut inte. Ofta är en överviktig person som motionerar långt mer hälsosam än en smal person som sitter stilla varje dag. Så skit i vad det står på vågen, dina kilon spelar ingen roll så länge du ser till att vara aktiv. Rör på kroppen varje dag - det är det den är till för! Som proffessorn i artikeln säger: "om fysisk aktivitet vore ett läkemedel skulle det vara helt oöverträffat. Så är det bara".
 
 

Dagens träning, 14/1.

Rygg.
 
Marklyft
Uppvärmning: 15 reps, 25 kg
1 set x 10 reps, 50 kg
4 set x 8 reps, 60 kg
 
Chins
Uppvärmning: 6 reps, orange band
3 dropset (från kroppsvikt --> grönt band --> orange band --> båda banden)
3 set excentriska chins
 
Sittande rodd
Uppvärmning: 15 reps, 20 kg
2 set x 15 reps, 25 kg
2 set x 12 reps, 30 kg
1 set x 7 reps, 35 kg
 
Stakdrag
1 set x 15 reps, 10 kg
2 set x 11 reps, 12,5 kg
1 set x 12 reps, 10 kg


Namn: Matilda
Ålder: 24 år
Bor: i Umeå
Är: PT hos Fitness24Seven
Tycker om: Träning. Att åka skidor. Solen. Naturen. Mjuka filtar. Att skratta mycket.

Klicka här för att läsa mer om mig!

Välkommen till min blogg! :)



RSS 2.0
Follow me on Spotify