Dagens träning, 20/10.

Axlar.
 
Hantellyft åt sidan:
Uppvärmning: 15 reps, 3 kg
4 set x 15 reps, 4 kg
 
Axelpress:
5 set x 9 reps, 9 kg
 
Militärpress:
5 set x 12 reps, 15 kg
 
Rear deltoid:
2 set x 15 reps, 14 kg
1 set x 8 reps, 21 kg

Dagens träning, 19/10.

Triceps (och lite bröst).
 
Idag körde jag följande övningar:
Pushdowns
Kabelpress - triceps extensions
Enhands tricepspress
Liggande tricepspress 
 
Och sedan avslutade jag med 5 set armhävningar, både breda och smala.
 
Efter passet hade jag bra tryck i armarna och inne på toan var det sjukt bra ljus, haha:

Dagens träning, 17/10.

Axlar.
 
Uppvärmning:
Hantellyft åt sidan: 15 reps, 3 kg
15 utåtrotationer på varje sida med kroppsvikt.
 
Axelpress:
5 set x 7 reps, 10 kg
 
Militärpress:
5 set x 8-9 reps, 20 kg
 
Hantellyft åt sidan:
4 st dropset, från 4-1 kg. Max antal repetitioner på varje vikt.
 
Rear deltoid:
5 set x 10-12 reps, 15 kg
 
Det blev ett riktigt brutalt axelpass med många set. Har massa träningsvärk idag, främst av dropseten och rear deltoid. Har även träningsvärk i rygg och biceps sedan passet i torsdags. 
 
<3

Dagens träning, 16/10.

Rygg och biceps.
 
Latsdrag:
Uppvärmning: 15 reps, 25 kg
1 set x 15 reps, 30 kg
2 set x 10 reps, 35 kg
2 set x 6 reps, 40 kg
 
Chins med orange band
5 set x 5 reps
 
Excentriska chins
3 set x 1 rep (håll kvar så länge du kan)
 
Hantel curl
Uppvärmning: 15 reps, 3 kg
1 set x 12 reps, 6 kg
3 set x 7 reps, 7 kg
 
Bild från dagens träning. Tycker mig se en liten volymökning på armar och axlar - äntligen!

Hjärngympa!

 
Förra helgen när jag var hemma hos familjen i Norrköping/Kolmården så hittade jag en ny favoritsysselsättning: lösa korsord! Mamma och jag började lösa ett hemma hos farmor när vi var där och sedan löste jag några till under helgen och veckan som gick. Riktigt roligt men klurigt när man är nybörjare. Hjärnan måste också tränas och få motion. Ovan är en bild från i lördags som jag laddat upp på Instagram (heter @Tilldut där). Så skönt att börja sin lediga dag med att äta frukost i lugn och ro för att sedan göra en kopp te och slå sig ner med ett korsord. Hjärngympa när den är som bäst!
 
Vuxenpoängen (eller kanske pensionärspoängen?) trillar in som de ska, det går bra nu, kompis det går bra nu ;)

Dagens träning, 13/10.

Idag blev det ett kort och intensivt benpass efter jobbet. Jag körde:
 
Benböj
Uppvärmning: ca 10 reps med pinne
4 set x 10 reps, 20 kg + den där himla stången som jag inte vet vad den väger än. Note to self: kolla upp det.
 
Benpress
1 set x 4 reps, 80 kg
3 set x 6 reps, 70 kg
 
Hamstring curl:
1 set x 15 reps, 25 kg
1 set x 12 reps, 30 kg
1 set x 8 reps, 35 kg
1 set x 6 reps, 40 kg
 
Har träningsvärk i benen idag :) Idag blev för övrigt en vilodag pga att jag inte känner mig helt 100. Men imorgon är det bara på't igen, då väntar rygg och biceps :)
 
Både igår och idag har jag haft ett par spännande konsultationer och träningspass, så imorgon ska jag planera lite nya träningspass till ett antal klienter. Roligt roligt!
 
 För att boka en kostnadsfri konsultation med mig är det bara att maila till matilda.bergstrom[at]fitness24seven.com.

Nya kläder.

Jag har behövt uppdatera garderoben lite nu när hösten kommit. Hösten är nog den roligaste tiden på året att köpa kläder tycker jag. Så trots att jag egentligen måste spara mina pengar har jag handlat en del, bland annat detta som syns ovan.
 
→ Jeans (boyfriend-modell), 399 kr
→ Skjorta, 199 kr
→ T-shirt, 99 kr

Dagens träning, 6/10.

Rygg och axlar.
 
Latsdrag:
Uppvärmning: 1 set x 15 reps, 27 kg
5 set x 5-6 reps, 34 kg
 
Hantelrodd:
4 set x 7 reps, 15 kg
 
Rear deltoid:
5 set x 10 reps, 14 kg
 
Hantellyft åt sidan:
Uppvärmning: 1 set x 15 reps, 3 kg
4 set x 12 reps, 4 kg
Avslutade sista 12:an med att gå direkt på ett dropset med 3, 2 och 1 kg. Gjorde så många repetitioner jag orkade. 
 
Axelpressar:
4 set x 10 reps, 8 kg
 
Det var ett riktigt roligt träningspass. Rygg och axlar ligger i topp av "roliga-muskelgrupper-att-träna" hos mig. Efter gympasset (som genomfördes mellan kl. 14.30-16.00 ungefär) så blev det ett lätt innebandypass på kvällen (kl. 18.30-20.00). Så idag har jag träningsvärk i både ryggen, axlarna och rumpan. När jag inte spelat innebandy på ett tag blir det alltid träningsvärk i rumpan, haha :D

På plats i hemtrakterna.

Hej hej! Jag befinner mig just nu hemma hos familjen i Kolmården. Jag kom hit i torsdags natt efter att mitt första flygplan blivit inställt, och mitt andra blivit försenat. Missade tåget från Sthlm och fick åka buss istället, så jag var inte framme förrän kl. 01.00. 
 
I fredags så åkte jag in till stan för att äta lunch med gamla kollegor på Fria Läroverken. Sedan stannade jag där en stund på eftermiddagen och vid 16.30 åkte jag och hämtade mamma på jobbet. Då åkte vi till Maxi och handlade mat. Det blev även lite shopping inne på H&M. Köpte ett par "boyfriend jeans" och två t-shirts. På kvällen åt vi supergod middag - fläskfilé, ugnsrostad potatis, grönpepparsås och sallad. Till efterrätt bakade jag och mamma en äppelpaj som vi åt med vaniljsås.
 
I lördags så var vi på 70-årskalas i Grytgöl. Alf har fyllt år så det var en stor fest för att fira. Det var välkomstbål, jättegod middag (med helgrillat vildsvin bland annat), tipspromenad och lekar, tårta till efterrät, öppen bar och livemusik. Mycket trevligt och kul! Vid 01.30 lämnade vi festen, åkte hem till farmor och sov över där. När vi sedan vaknade på söndagen så fanns det massa mat och fika över som vi åt upp på farmors altan. Så himla gott! Och mysigt såklart :) På kvällen gick jag och mamma en promenad runt järnvägen.
 
Igår var det måndag och då åkte jag in till stan för att luncha med Ekan. Vi åt en varsin macka på Subway och uppdaterade oss om livet. Sedan kollade vi lite snabbt i några affärer. Jag köpte ett skärp på H&M och en BH utan bygel (jätteskön!) på Lindex. Efter att jag träffat Ekan gick jag till Fitness24Seven och rev av ett gött rygg- och axelpass. Kommer skriva upp träningspasset i nästa inlägg. Träffade Jossan och några kompisar på stan så de fick åka med hem efter träningen. Väl hemma slängde vi i oss lite käk, sedan åkte vi och tränade innebandy nere på Råssla. Superkul! Vi gick igenom dragskott för utespelarna och utkast för målvakterna och gjorde lite övningar och spelade match. När vi kom hem från träningen så hade mamma och pappa lagat köttfärssås och spagetti. 
 
Idag har jag sovit rätt länge, till 10 typ. Detta gjorde såklart att jag vaknade upp med huvudvärk. Får alltid huvudvärk när jag sover för länge... Men nu har jag ätit frukost och druckit ett glas med Treo, så det börjar kännas bättre. Värre är det dock med träningsvärken som jag också vaknade upp med, haha.
 
Ikväll tänkte jag vara snäll och laga mat till familjen och baka en till äppelpaj till efterrätt. Mamma och pappa har fått massor av äpplen på deras äppelträd så det är ju fantastiskt att kunna baka på sina egna äpplen. Så ekologiskt och närproducerat det kan bli :)
 
Med det avslutar jag dagens inlägg. Hade gott! Over and out. 
 
En gammal bild från ett träningspass uppe i Umeå.

Dagens träning, 30/9.

Rygg och biceps.
 
Latsdrag:
Uppvärmning: 1 set x 15 reps, 25 kg
4 set x 6 reps, 35 kg
På sista setet ett dropset med 10 reps, 25 kg.
Därefter 1 set x 8 reps, 30 kg
 
Hantelrodd:
1 set x 10 reps, 10 kg
1 set x 15 reps, 10 kg
2 set x 10 reps, 12.5 kg
 
Sittande rodd:
4 set x 12 reps, 25 kg
 
Hantelcurl:
Uppvärmning: 1 set x 15 reps, 5 kg
4 set x 7 reps, 7 kg
 
Bicepscurl:
3 set x 3 reps, 10 kg + stång
2 set x 8 reps, 5 kg + stång
 
Sedan avslutade jag med några excentriska chins men då var jag helt slut så det gick rätt kasst.


Namn: Matilda
Ålder: 24 år
Bor: i Umeå
Är: PT hos Fitness24Seven
Tycker om: Träning. Att åka skidor. Solen. Naturen. Mjuka filtar. Att skratta mycket.

Klicka här för att läsa mer om mig!

Välkommen till min blogg! :)



RSS 2.0
Follow me on Spotify